サウナ女子が教える！“サウナの入り方“と、“ととのう“について徹底解説！

現在ミレニアル世代の女性の間で人気上昇中の「サウナ」

2021年の流行語大賞に「整う」がノミネートされることも、、、！みなさんはもうサウナの魅力にお気付きですか？

今日は「サウナどう入るの？」「ととのうって何？」という閲覧してくださる皆さんのために、サウナの入り方の基本から、ととのう魅力まで、徹底解説します！

ぜひ最後まで見てみてくださいね！

ととのう、その快感とは？

サウナの大きな魅力として語られるのが、“ととのう” という感覚。

“ととのう”とは、サウナ → 水風呂 を繰り返すと訪れる「心身が深く満たされた状態」のこと。

私が、初めて “ととのう“ を経験した時、全身に雷が落ちたかのような衝撃でした。

鼓動が早くなり、全身が重くなり、思わずこのまま死ぬのか！？と思ってしまうほど。そして、体や心がふわふわして、日々の悩やストレスがどうでも良くなる。

この状態が気持ちよく、そして、また味わいたくて日々サウナに通います。

サウナってどんなものなの？と聞かれたら、迷わず「合法的な麻薬」のようなものだと答えます。

サウナが心身にもたらす効果

一般的によく言われるサウナの効能は、以下です。

• 血流が良くなる
• 血流が良くなると、血液から栄養を全身に届け、老廃物を排出しやすくしてくれる。
• 老廃物の排出によって、健康面・精神面・美容面に効果がある。

「サウナ」の基本的な入り方

まず初めに、伝えておきたいことがあります。

「ととのう」というワードが流行しているが故に、ととのわないサウナは良くないと判断される方もいらっしゃるのですが、そんなことはありません。ととのはなくてもいいんです。

大量の情報と触れ合っている昨今。
スマホから離れて情報を遮断し、自分と向き合い、老廃物を出すだけでいいんです。

といいつつも… 「ととのい」を感じた方がよりサウナの魅力が伝わりやすいかと思うので、ととのいやすい、サウナの入り方をご紹介します！

1. 水分補給をする

サウナではたくさん汗をかくので、脱水症状を引き起こさないためにも、水分補給をしておきましょう。
汗をかくことで塩分が失われるため、塩分を補強できるドリンク（ポカリスウェットやアクエリアス）を飲むと良いです。

2. 体と頭を洗う

まずは体と頭を洗いましょう。
他のお客様へのエチケットとして大切ですし、皮膚や毛穴の汚れがない方が汗をかきやすくなります。

3. サウナに入る

温度や湿度にもよりますが、6～12分を目安に、無理のない範囲で入りましょう。
鼓動が通常時の二倍くらいの速度になったら出る合図です。
また、サウナは座る位置が高いほど体感温度も上がるため、自分の座る位置が熱いと感じたら下段に、熱くないと感じたら上段に移動してみましょう。

4. 水風呂に入る

サウナを出たら、かいた汗をかけ湯で流してから水風呂に入ります。
目安は1〜2分程度です。手足が冷たくなったと感じたら出る合図です。
心臓を手で覆うことで水風呂に長く入っていられるので、初心者さんにおすすめです。

5. 休憩（外気浴）

休憩スペースへ。体を拭いて、リラックスできる姿勢で、休みましょう。

さあ、ととのってきたのではないでしょうか・・・？

おすすめのサウナ施設様を貼っておきますね！

サウナに持っていきたいアイテム

アメニティーが充実している施設も増えてきていますが、持っていくと便利な私が普段から使っているお気に入りのアイテムをご紹介します。

持ち物の中でも、浴室に持っていくものと、持っていかないものに分かれるので、私はポーチインポーチにしています！

全て入れてもかなり小さいので身軽でおすすめです✨

無印様で購入しました♪

まとめ

• “ととのう”とは、サウナ → 水風呂 を繰り返すと訪れる「心身が深く満たされた状態」のこと。
• サウナに入ると、血流が良くなって老廃物が出るから、健康面や美容にも効果がある！
• ととのはなくても良い。スマホから離れて情報を遮断し、自分と向き合い、老廃物を出すだけでいい。

LETS！サウナチャレンジ！